چه گونه با ورزش روابط جنسی خود را بهبود بخشیم؟
بسیاری از زوجها پس از گذشت چند وقتی احتمال دارد تمایل کمتری به برقراری روابط جنسی داشته باشند یا با افزایش سن یا تحلیل بدن شاهد کاهش قوای جنسی خویش شوند و درپی تقویت قوای جنسی خود بروند . برای درمان این اختلال ها یا تقویت وضعیت موجود راههای زیادی موجود هست , یکیاز این استراتژیها ارتقاء سطح تستسترون بدن میباشد . برای ارتقاء سطح تستسترون شما دو روش پیش رو دارید , یا این که این هورمون را به بدن خویش اضافه نمائید یا این که بدن را مجاب به تولید بیش تر این هورمون کنید .
برای شیوه اول شما بایستی به پزشک مراجعه نمایید و در صورت صلاح دید دکتر این هورمون را از روش تزریق , قرص و شیاف به شما تجویز می نماید . ولی برای تقویت بدن می توانید علاوه بر مراجعه به پزشک معالج با ورزش کردن به صورت مرتب و پی در پی , سطح تستسترون بدن خویش را افزایش دهید .
ورزش کردن به صورت مرتب و دائمی در واقع یک ویاگرا طبیعی است و مخصوصا در آقایان سبب تقویت چشمگیر نعوذ خواهد شد .
جهت بررسی این موضع هم تحقیقات زیادی انجام یافته است , در یکی از این تحقیقات مردان میانسالی که فعالیت بسیار اندکی داشتند به مدت ۹ ماه وارد برنامه ورزشی منظمی با شدت بالا شدند و به صورت هم زمان فعالیت جنسی شان ثبت و بررسی شد , نتیجه حاصل از این تحقیق نشان اعطا کرد که در مدت تحقیق و با ورزش عملکرد جنسی این افراد نسبت به قبل به صورت چشمگیری افزایش پیدا کرده است .
همچنین تحقیقاتی بر روی خانمها انجام شده است که نتیجه ها حاصل نشان می دهد آنهایی که بصورت فیزیکی فعالتر هستند میل و لذت جنسی بالاتری نسبت به خانمهایی که فعالیتی زیادی نداشته و مدت زمان زیادی در طول روز نشسته اند , دارند . پژوهشگران معتقداند که علت بهبود میل جنسی , افزایش و بهبود جریان خون در قسمت تناسلی است .
همانگونه که می دانید ظاهر زوجین بر روی ایجاد تمایل به برقراری روابط جنسی بسیار تأثیر گذار است . مردان و زنانی که ورزش میکنند , بدنی زیباتر و جذابتر دارند که بر روی همسرشان تأثیر گذار خواهد بود , همچنین این اشخاص خود را از نظر جنسی مطلوبتر میدانند و این تصور می تواند به برقراری روابط جنسی بهتر یاری دهد . قدرت , استقامت و انعطاف پذیری حاصل از ورزش نیز در روابط جنسی شما تأثیر گذار است .
در حالت کلی یکی از توصیه های علمی و مهم برای افراد در تمامی سنین انجام ورزشهای هوازی بطور مرتب است ; به این جهت در درمان اختلال های جنسی بالاخص در اشخاص ابتلا به بیماری دیابت , قدم اول توصیه به ورزش منظم میباشد . بهترین برنامه ورزشی سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه یا دو بار در هفته به مدت ۵۰ دقیقه است و ورزشهایی مانند قدم زدن , دویدن اهسته , شنا کردن و ورزشهای ایروبیک مطلوب میباشد .
البته در این خصوص انجام ورزشهای حرفه ای و سنگین مانند بدنسازی به هیچ وجه توصیه نمی شود و در آقایان به ویژه ورزشهای دوچرخه سواری طولانیمدت و ورزشهایی که به ناحیه اندام تناسلی فشار شدید می آورد اکیدا منع شده شدهاست . همچنین استفاده مکمل ها در موقع ورزش به دلیل آسیب به سیستم خونی , عصبی و هورمونی مرتبط به پاسخ جنسی بدون مشورت با پزشک معالج اصلاً پیشنهاد نمیشود .
زنان و مردان می توانند با انجام این ورزش ها روابط جنسی بهتری را تجربه نمایند .
ورزش های شکمی انجام دهید
شکم نقش موثری در روابط جنسی داراست . با نرمش های تقویتی به شکمی خوش فرم با ماهیچه های قدرتمند خواهید رسید . حرکت تقویتی شکم را در 3 تا 5 نوبت 15 تا 20 بار انجام دهید . برای آقایون حرکت پل زدن نیز سفارش میشود , تا اندام های شکمی شان را تقویت نمایند .
حرکت قورباغه
این حرکت به شما یاری میکند که موقع داشتن روابط جنسی , انعطاف پذیر تر باشید .
حرکت قورباغه , باعث نرم شدن قسمت ران ها و همچنین لگن میشود . در ضمن از استرس فرد نیز کم می کند .
حرکت هینج ( Hinge )
درصورتی که میخواهید دست ها و پاهایتان سریع خسته نشوند , حرکت ورزشی ” هینج ” توصیه میشود .
نسبتاً با زاویه ۴۵ درجه به عقب مایل شوید و بعد از چند ثانیه به وضعیت صاف و مستقیم برگردید و این حرکت را چند مرتبه تکرار نمائید .
این حرکت با وجود این که ظریف است ولی سبب میشود که بدن تان قدرتمند و پرتوان شود و در هر حالتی که قرار گرفتید , زود خسته نشوید .
شنای دست بسته برای بهبودی روابط جنسی
چنانچه تمرین شنا برای شما سخت بنظر می رسد , عذر می خواهیم , امّا شنا یکی از بهترین ورزش های مؤثر برای کل بدن است . بایر شنای دست بسته را اینگونه توضیح میدهد که این شنا مانند شنای معمولی است امّا در آن دست ها , نزدیکتر از عرض شانه قرار دارند . بایر میگوید این مدل شنا برای قدرت بخشیدن به عضلات فراوان موءثر است و منجر قدرت بخشیدن به بازوها می شود ; بازوهایی که برای نگه داشتن خود در حال روابط جنسی به کارتان میاید . به سفارش وی 3 ست 10 الی 12 تایی و نگه داشتن خود در حالت بالا برای 3 ثانیه , بهترین حالت است .
حرکت پلانک ( Palnk )
پلانک بهترین حرکت برای تقویت عمیق ترین لایه های ماهیچه های شکم تان و آب کردن چربی های اضافه آن است .
در عین حال ساعد , ران و باسن تان را نیز قدرتمند میکند . بدن توانا به داشتن روابط جنسی بهتر کمک میکند .
حرکت پلانک را روزی یکبار انجام دهید . پلانک به دو صورت انجام میشود , شیوه معمولی و رایج همان حالت شنای سوئدی است که هم میتوان روی دست و هم روی ارنج انجام داد و شیوه دشوار تر آن پلانک یک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام میشود .
برای انجام دادن پلانک , ارنج تان را به موازات شانه تان به روی زمین با زاویه ۹۰ درجه بگذارید و پاهایتان به روی پنجه باشد .
مراقب باشید , پشت تان به وضعیت کاملاً صاف باشد . درین وضعیت به مدت ۳۰ ثانیه بمانید .
میتوانید بجای گذاشتن ارنج ها روی زمین , کف دست هایتان را روی زمین بگذارید .
اگر هم روی پنجه پایتان نمی توانید بمانید , زانوان تان را روی زمین بگذارید .
حرکات ورزشی موثر انجام دهید
گرم کردن بدن با حرکات ورزشی پیش از روابط جنسی بسیار مؤثر میباشد . چنانچه این ورزش را بصورت منظم انجام دهید , قابلیت جنسی تان بطور فوق العاده ای ارتقاء می یابد . ورزش های پیاده روی , شنا , دویدن , یوگا , دوچرخه سواری برای شما بسیار مفید خواهد بود .